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Attività e Allenamento
Functional Training
Functional Training
Si tratta di un allenamento "funzionale", che prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero in grado di attivare l’intero organismo e ogni distretto muscolare. Gli esercizi di questa natura funzionale sono diversi dal classico allenamento con le macchine isotoniche, e sono ispirati ai movimenti naturali che il corpo mette in atto ogni giorno. Possono migliorare le capacità del corpo nell'interagire con l’ambiente che lo circonda, curando ogni aspetto atletico. Sviluppano potenza, forza, velocità di movimento, coordinazione, agilità, equilibrio. Inoltre, il Functional Training fa dimagrire e consente di bruciare i grassi definendo la muscolatura. Utilizzando il corpo completamente, infatti, si realizza un maggiore consumo di calorie e si favoriscono dimagrimento e tonificazione di tutti i muscoli..- Kettlebell Training
Kettlebell
Un attrezzo ideale per la tonificazione muscolare, il kettlebell consente un training mirato a perdere chili di troppo e sviluppare forza e resistenza muscolare. Lavorando tramite un Kettlebell Training, si rinforzano in particolare i gruppi di muscoli dorsali, i quali favoriscono anche la tenuta di una corretta postura nella quotidianità. Questo strumento può essere usato da chiunque, dato che presuppone movimenti semplici e naturali nel workout. La difficoltà di utilizzare il kettlebell sta solo nel compiere i movimenti con il peso del kettlebell stesso, mantenendo il controllo, la coordinazione e la concentrazione. Si devono evitare movimenti che potrebbero compromettere la postura e per questo la presenza di un personal trainer è fondamentale. Gli esercizi che si possono svolgere con il kettlebell sono molti e si possono coinvolgere tutti i muscoli del corpo tramite uno o due elementi. - TRX
TRX
Questo allenamento non utilizza macchinari isotonici o pesi classici delle palestre più comuni, ma sfrutta il peso del corpo per il workout. Una disciplina che consente di acquisire forza, elasticità ed equilibrio tramite un innovativo allenamento. Il training TRX si è diffuso rapidamente nel mondo anche grazie alla comodità di lavoro, dato che si avvale di attrezzi specifici che possono essere utilizzati in casa o all'aria aperta. Basta poter usufruire di un soffitto o di un albero, per agganciare i tools: questi attrezzi sono formati da corde ed elastici di diversa lunghezza e resistenza, in grado di permettere al soggetto di sfruttare il proprio peso e la forza di gravità per eseguire gli esercizi TRX. Sono esercizi ben diversi rispetto ai classici movimenti degli allenamenti classici. Trovato un elemento a cui attaccare i propri attrezzi, si può iniziare tramite un lavoro di total body training: interessa ogni muscolo del corpo tra braccia, gambe, addome, schiena e glutei. - Circuit Training
Circuit Training
Un allenamento consigliato a chi ama lavorare in resistenza, in modo dinamico e con sovraccarichi. Il Circuit Training si svolge tramite esercizi multipli svolti nelle stazioni del circuito; le ripetizioni medio-basse e senza pause tra gli esercizi, garantiscono un allenamento intenso. I circuiti sono basati su esercizi consecutivi e con pause brevissime, su circa 15-16 stazioni: una modalità per coinvolgere tutti i distretti muscolari nella modalità total body. Ci si sposta da una stazione all’altra, con pochi secondi di riposo, effettuando gli esercizi in un arco di tempo di circa 15-20 secondi. Il formato del programma Circuit Training lo rende ideale per chi vuole concentrare l’allenamento in 30 minuti circa: una quindicina di esercizi, da ripetere almeno 3 volte per effetti ottimali su circolazione, dimagrimento e resistenza. - Tabata Training HIIT
Tabata Training HIIT
Si tratta di una metodologia di HIIT (high intensity interval training) che si distingue dalle altre discipline, per la particolare intensità richiesta e per la breve durata di allenamento. L’interval training rappresenta una metodologia di allenamento che prevede due fasi in successione. Ua prima fase attiva in cui aumentare la frequenza cardiaca (FC) ed una fase di recupero in cui la FC si abbasserà. Se una sessione cardio normale prevedrà un’intensità del 65-70% della Fcmax (fascia lipolitica), un allenamento di interval training prevede anche dei picchi al 90% ed un recupero attivo fino a far scendere la FC al 60% come nello sprint e nella corsa blanda o riposo. L’HIIT rappresenta una forma di interval training piuttosto intensa, in cui il recupero è tipicamente attivo e presuppone un lavoro notevole.
